Na današnji dan, 31. svibnja, obilježava se Svjetski dan nepušenja. Povodom obilježavanja ovog dana, Služba za mentalno zdravlje i prevenciju ovisnosti organizira program odvikavanja od pušenja pod nazivom „Škola nepušenja“.
Škola nepušenja je program koji pomaže pušačima u pripremi za prestanak pušenja, prestanku pušenja i održavanju nepušenja. Program pruža polaznicima važne informacije, znanja kao i stjecanje vještina neophodnih za promjene stavova o pušenju i izgradnju novih zdravijih navika kroz rad u grupi.
Škola nepušenja je besplatna, a prijaviti se mogu sve zainteresirane punoljetne osobe putem e-maila mentalnozdravljezadar@gmail.com.
U Hrvatskoj svaka treća osoba puši, što nas po konzumaciji cigareta svrstava u sam svjetski vrh; a svaki drugi hrvatski pušač popuši prosječno 15-24 cigarete dnevno.
Svi smo vidjeli slike na kutijama cigareta kako posljedice pušenja mogu izgledati. Također nam je nebrojeno puta rečeno da pušenje skraćuje život, uzrokuje rak pluća, srčane udare, oštećuje probavni sustav, reproduktivno zdravlje i zapravo negativno djeluje na cjelokupno zdravlje osobe.
Međutim, često ovakve zastrašujuće informacije pušačima nisu dovoljno motivirajuće za prestanak pušenja.
ZAŠTO..?
Zapravo se zdravstvene posljedice „nakupljaju“ tijekom pušačkog staža i strastveni pušači najčešće prestaju pušiti tek kada zaista osjete posljedice na svom tijelu. Međutim, tada se, na već narušeno zdravlje, može puno manje utjecati prestankom pušenja nego što bi se moglo pravovremenom intervencijom.
Stoga je, osim onih zdravstvenih, važno istaknuti i neke praktične razloge za prestanak pušenja koji su dio svakodnevice pušača, a često negativno utječu na kvalitetu svakodnevnih životnih aktivnosti:
ZAŠTO PRESTAJEM PUŠITI:
- Neću morati svako malo napuštati radno mjesto da bih popušio/la cigaretu
- Moja će odjeća bolje mirisati
- Bolje ću osjećati okus hrane
- Neću morati brinuti gdje smijem pušiti, a gdje ne smijem
- Moj auto, dom i osobe s kojima sam u društvu neće smrdjeti po dimu
- Popravit će mi se imunitet
- Lakše ću zatrudnjeti
- Lakše ću disati i manje ću kašljati
- Moja će koža izgledati zdravije i mlađe
- Neću više imati mrlje po zubima i noktima
- Bit ću pozitivan primjer djeci
- Imat ću više novaca
ŠTO ĆE SE DOGODITI S MOJIM TIJELOM KADA PRESTANEM PUŠITI:
- U roku od 2 do 12 tjedana poboljšat će se cirkulacija krvi, što će olakšati hodanje i trčanje
- Nakon 3 do 9 mjeseci smanjit će se kašljanje i otežano disanje, a funkcija pluća će se povećati
- U roku od godine dana rizik srčanog udara bit će dvostruko manji nego kod pušača
- Nakon 10 godina rizik za rak pluća bit će dvostruko manji nego u pušača, a rizik za srčani udar bit će jednak onom kod osoba koje nikad nisu pušile
KAKO ĆU PRESTATI PUŠITI:
- Pronađite dobre razloge koji će Vas motivirati za prestanak pušenja. To može biti vaše zdravlje, izgled, ljudi koji vas okružuju, financije, slobodno vrijeme, kvaliteta života i sl.
- Pripremite se na apstinencijsku krizu – pronađite načine na koje ćete joj se oduprijeti. Nikotin stvara ovisnost i kod svakog pokušaja prestanka uzimanja količine nikotina na koju je vaš organizam naviknut, vaše tijelo će pokazivati znakove krize (nervoza, jaka želja za cigaretama, nesanica, glavobolja, povećani apetit). Unaprijed se raspitajte o mogućnostima ublažavanja krize (npr. nikotinski flasteri, psihološko savjetovanje, metode smirivanja)
- Oslonite se na svoje bližnje. Recite im da želite prestati pušiti i zatražite njihovu podršku, posebice u situacijama kada osjetite jaku želju za cigaretama.
- Posvetite se sebi. Jedan od razloga zašto ljudi puše je taj što ih cigareta opušta. Nakon što prestanete pušiti, pronađite druge načine za opuštanje. To mogu biti tjelovježba, masaža, slušanje glazbe i sl. Pokušajte izbjegavati stresne situacije u periodu odvikavanja.
- Izbjegavajte alkohol i druge okidače. Uz napitke poput alkohola i kave teže se oduprijeti cigaretama jer su osobe obično naviknute pušiti uz njih. Umjesto kave možete piti zeleni čaj neko vrijeme. Ukoliko imate naviku pušiti nakon obroka, zaokupite se nečim drugim – prošetajte, uzmite žvakaću gumu, operite zube.
- Nagradite se. Uz zdravlje, jedna od prednosti prestanka pušenja svakako je i višak novca u kućnom budžetu. Pomoću jednostavne formule izračunajte koliko ćete novca uštedjeti na mjesečnoj i godišnjoj razini ako prestanete pušiti. Razmislite što biste sebi mogli kupiti od tog novca:
Dnevni trošak na cigarete [ ] X 30 = [ ]Kn mjesečno
Dnevni trošak na cigarete [ ] X 365 = [ ]Kn godišnje
- Nemojte odustati ako ne uspijete! Mnogi bivši pušači imaju iza sebe više pokušaja odvikavanja. Ako pokleknete iskušenju, nemojte biti previše strogi prema sebi. Radije razmislite o tome koje okolnosti su vas dovele do ponovnog uzimanja. Jesu li to bile vaše emocije ili neka određena situacija. Iskoristite to kao pouku za idući, možda uspješan pokušaj!
ŠTO NAPRAVITI KAD VAS UHVATI ŽELJA ZA CIGARETOM?
- Popijte čašu vode
- Duboko i polagano udahnite nekoliko puta
- Prošećite
- Počnite s vježbama opuštanja
- Počnite se baviti nekim hobijem
- Operite zube osvježavajućom pastom
- Grickajte zdrave namirnice (npr. mrkvu ili celer)
- Uzmite žvakaću gumu bez šećera
- Nazovite liječnika, člana obitelji, prijatelja ili neku drugu blisku osobu za podršku
- Razmišljajte na pozitivan način i ponovite odluku „Želim i mogu prestati pušiti!“
- Razmislite ponovno o brojnim koristima koje dobivate prestankom pušenja
- Napravite svoju listu razloga zašto želite prestati pušiti. Držite je na vidljivom mjestu, npr. u autu ili tamo gdje ste prije držali cigarete. Pročitajte je svaki put kad poželite zapaliti cigaretu.
Sretno!
