BLUE MONDAY

Blue Monday, odnosno Plavi ponedjeljak, naziv je koji se svake godine u siječnju koristi za takozvani najdepresivniji dan u godini. Obično pada na treći ponedjeljak u siječnju, a često se opisuje kao dan kada se ljudi osjećaju najtužnije i najmanje motivirano.

Ideja Blue Mondaya pojavila se 2005. godine i brzo se proširila medijima diljem svijeta. Razlog popularnosti leži u činjenici da se siječanj često doživljava kao posebno težak mjesec. Blagdani su završili, povratak u svakodnevicu može biti naporan, a financijski troškovi često dolaze na naplatu upravo tada. Uz to, dani su kratki, hladni i često sivi, što dodatno utječe na raspoloženje.

Stručnjaci ističu da ne postoji jedan univerzalno „najgori“ dan za sve ljude. Ipak, to ne znači da su osjećaji umora, tuge i bezvoljnosti u ovom razdoblju izmišljeni ili nevažni.

Tijekom zimskih mjeseci mnogi ljudi osjećaju pad energije zbog manjka sunčeve svjetlosti i smanjenog kretanja. Kod nekih se javlja i sezonski afektivni poremećaj, poznat kao sezonska depresija. Zimi se ljudi češće povlače u zatvorene prostore, manje se druže i teže pronalaze motivaciju za svakodnevne obaveze.

Problem s nazivom „najdepresivniji dan u godini“ je što može stvoriti dojam da se loše raspoloženje događa samo jedan dan. U stvarnosti, depresija ne ovisi o datumu i ne prolazi sama od sebe. S druge strane, Blue Monday barem nakratko skreće pažnju na mentalno zdravlje, što može imati i pozitivan učinak.

Ako se osjećate potišteno, važno je zapamtiti da niste sami i da su takvi osjećaji u zimskim mjesecima česti. Iako se Plavi ponedjeljak često spominje kao najdepresivniji dan u godini, postoje jednostavni koraci koji vam mogu pomoći da se osjećate barem malo bolje:

• Provedite vrijeme na svježem zraku
  Šetnja ili bilo kakva lagana aktivnost na otvorenom može pozitivno utjecati na raspoloženje. Izloženost dnevnom svjetlu, čak i kada je oblačno, može pomoći u regulaciji biološkog ritma i smanjenju osjećaja umora i potištenosti.
• Povežite se s voljenima
  Razgovor s prijateljima ili članovima obitelji može imati snažan umirujući učinak. Dijeljenje misli, osjećaja ili jednostavno provođenje vremena s dragim osobama pomaže u smanjenju stresa i osjećaja usamljenosti.
• Postavite male, ostvarive ciljeve
  Umjesto velikih planova, fokusirajte se na nekoliko manjih zadataka koje možete lako ispuniti tijekom dana. Osjećaj postignuća, čak i kada je riječ o sitnicama, može pozitivno utjecati na samopouzdanje i raspoloženje.
• Razmazite se bez grižnje savjesti
  Uzmite trenutak za sebe i učinite nešto što vas opušta – topla kupka, omiljena glazba, film ili knjiga mogu pomoći u smanjenju napetosti. Briga o sebi nije luksuz, već važan dio očuvanja mentalnog zdravlja.
• Prakticirajte zahvalnost
  Zapisivanje nekoliko stvari na kojima ste zahvalni može pomoći u preusmjeravanju pažnje s negativnih misli na pozitivne aspekte svakodnevice. Ova jednostavna navika povezuje se s boljim raspoloženjem i smanjenjem stresa.
• Vježbajte, ali bez pritiska
  Tjelesna aktivnost potiče lučenje endorfina, hormona koji poboljšavaju raspoloženje. Čak i 10 do 15 minuta lagane vježbe, istezanja ili šetnje može imati pozitivan učinak.
• Smanjite očekivanja od sebe
  Ako se danas ne osjećate produktivno, to je u redu. Nije svaki dan idealan za velike uspjehe, a prihvaćanje vlastitih granica može smanjiti unutarnji pritisak .

Ako osjećaj tuge, bezvoljnosti ili iscrpljenosti potraje dulje vrijeme, važno je potražiti stručnu pomoć i razgovarati s liječnikom ili psihologom.

Korišteni izvori:

• BBC – Blue Monday: The most depressing day of the year?
• The Guardian – The myth of Blue Monday
• Mental Health Foundation – Winter and mental health
• HZJZ (Hrvatski zavod za javno zdravstvo)

Mjesec borbe protiv ovisnosti obilježava se u razdoblju od 15. studenoga do 15. prosinca s ciljem upozoravanja šire javnosti na problem ovisnosti i ponašajnih ovisnosti. Obilježavanjem se nastoji potaknuti provedba preventivnih i edukativnih aktivnosti usmjerenih na smanjenje potražnje i dostupnosti ilegalnih sredstava ovisnosti, unaprjeđenje zaštite zdravlja i sigurnosti stanovništva te smanjenje zdravstvenih, socijalnih i društvenih rizika i šteta povezanih s ovisničkim ponašanjima.

S ciljem podizanja razine svijesti javnosti o navedenoj problematici, djelatnici Službe za mentalno zdravlje i prevenciju ovisnosti i ove su godine tijekom Mjeseca borbe protiv ovisnosti proveli sljedeće aktivnosti:

11. i 24. studenoga
• U suradnji s udrugom Porat održana su predavanja na temu: „0 promila“ među učenicima 8. razreda OŠ Biograd
• U suradnji s udrugom Porat održano predavanje na temu: „Kockanje/klađenje – Opasnost skrivena u zabavi“  među učenicima 2. razreda SŠ Kneza Branimira Benkovac

12. studenoga
• Sudjelovanje djelatnika Službe na 4. simpoziju o problemu ovisničkog ponašanja mladih „Mladi i (ne)ovisni – Mladi i stimulansi“, u organizaciji Nastavnog zavoda za javno zdravstvo „Dr. Andrija Štampar“

13. i 14. studenoga
• Djelatnici Službe sudjelovali su na drugoj regionalnoj konferenciji „Ovisnosti 360°“, u organizaciji Klinike za psihijatriju Vrapče i Zajednice pape Ivana XXIII

25. studenoga
• Provedena predavanja na temu: „0 promila“ među učenicima 8. razreda OŠ Kruno Krstić

26. studenoga
• Sudjelovanje djelatnica Službe na sjednici Povjerenstva za ovisnosti i ponašajne ovisnosti, u organizaciji Zadarske županije – odjela za zdravstvo i Povjerenstvo za ovisnosti i ponašajne ovisnosti

28. studenoga
• Provedena predavanja na temu: „Ovisnost o internetu“ među učenicima 6. razreda OŠ Kruno Krstić
• Provedeno predavanje na temu: „Kockanje/klađenje – Opasnost skrivena u zabavi“ među učenicima 2. razreda Hotelijersko-turističke i ugostiteljske škole Zadar

1. prosinca
• Provedena predavanja na temu: „Ovisnost o internetu“ među učenicima 6. razreda
• Provedena predavanja na temu: „0 promila“ među učenicima 8. razreda Katoličke OŠ Ivo Mašina

2. prosinca
• Provedena radionica/kviz o ovisnostima i predstavljena slikovnica „Kako je Niko rekao ne“ među učenicima 5. razreda OŠ Kruno Krstić

4. prosinca
• Provedena predavanja na temu: „Kockanje/klađenje – Opasnost skrivena u zabavi“ među učenicima 2. razreda Prirodoslovno-grafičke škole Zadar

5. prosinca
• Provedena predavanja na temu: „Ovisnost o internetu“ među učenicima 6. razreda
• Provedena predavanja na temu:„0 promila“ među učenicima 8. razreda OŠ Gračac

8. prosinca
• Provedena predavanja na temu: „Ovisnost o internetu“ među učenicima 6. razreda
• Provedena predavanja na temu: „0 promila“ među učenicima 8. razreda OŠ Jurja Barakovića Ražanac i PŠ Radovin
• Održano predavanje na temu: „Ovisnosti i zlouporabe droga“ među učenicima 1. razreda Hotelijersko-turističke i ugostiteljske škole Zadar

9. prosinca
• Provedena javnozdravstvena akcija u City Galleriji, u suradnji sa svim partnerima i suradnicima programa „Mreža zdravlja“
• Djelatnici Službe i OB Zadar sudjelovali su na radnom sastanku u organizaciji tvrtke Alkaloid

10. prosinca
• Provedena predavanja na temu: „Kockanje/klađenje – Opasnost skrivena u zabavi“ među učenicima 2. razreda Hotelijersko-turističke i ugostiteljske škole Zadar

11. i 12. prosinca
• Sudjelovanje djelatnika Službe na stručnim konzultacijama za rad s osobama s problemom ovisnosti o kockanju, u organizaciji Klinike za psihijatriju „Sveti Ivan“

15. prosinca
• Provedeno predavanje na temu: „Ovisnosti i zlouporabe droga“ među učenicima 1. razreda Hotelijersko-turističke i ugostiteljske škole Zadar

16. prosinca
• Djelatnica Službe sudjelovala je na 12. koordinativnom sastanku Pilot-projekta uvođenja kućnih doza naloksona, u organizaciji HZJZ-a

Drage građanke i građani!

Pozivamo Vas da nam se pridružite u provedbi javnozdravstvene akcije organizirane povodom obilježavanja Mjeseca borbe protiv ovisnosti.

Akcija će se provesti 09. prosinca 2025. od 10:30 h do 12:00 h u City Galeriji Zadar (Polačišće ul. 4).

Mjesec borbe protiv ovisnosti se u Republici Hrvatskoj obilježava u razdoblju od 15. studenog do 15. prosinca s ciljem upozoravanja cjelokupne javnosti na problem zlouporabe svih sredstava ovisnosti, bilo da se radi o ovisnosti o drogama ili o ponašajnim ovisnostima.

Služba za mentalno zdravlje i prevenciju ovisnosti Zavoda za javno zdravstvo Zadar, uz podršku Povjerenstva za ovisnosti i ponašajne ovisnosti Zadarske županije i PU Zadarske, s partnerima Udrugom Porat, Terapijskom zajednicom Mondo Nuovo i Klubom liječenih alkoholičara Zadar, svake godine nastoji doprinijeti podizanju svijesti cjelokupne javnosti o problemu zlouporabe svih sredstava ovisnosti te potaknuti poduzimanje zajedničkih akcija za uspješno suprotstavljanje ovom ozbiljnom problemu današnjice.

Ove godine će se javnozdravstvena akcija održati putem informativnih štandova na kojima će se dijeliti informativni i promotivni materijali, a svi zainteresirani građani moći će dobiti korisne informacije o različitim oblicima i sredstvima ovisnosti, kao i o ostalim temama vezanim uz mentalno zdravlje.

Radujemo se vašem dolasku!

Povodom Svjetskog dana mentalnog zdravlja, koji se svake godine obilježava 10. listopada, Služba za mentalno zdravlje i prevenciju ovisnosti Zavoda za javno zdravstvo Zadar provela je javnozdravstvenu akciju na poznatom Benkovačkom sajmu.

Obilježavanje ovog dana, pokrenuto 1992. godine od strane Svjetske federacije za mentalno zdravlje, ima za cilj podizanje svijesti o važnosti mentalnog zdravlja, promicanje dostupnosti psihološke podrške te smanjenje stigme povezane s mentalnim poteškoćama.

Ovogodišnja tema Svjetskog dana mentalnog zdravlja – „Pristup skrbi – mentalno zdravlje u katastrofama i izvanrednim situacijama“ (Access to Services – Mental Health in Catastrophes and Emergencies) – naglašava potrebu za dostupnom podrškom i zaštitom mentalnog zdravlja u izazovnim okolnostima, jer svaka osoba ima pravo na dobro mentalno zdravlje, bez obzira na životne okolnosti.

Obilježavanje Svjetskog dana mentalnog zdravlja predstavlja priliku za poticanje društva na promišljanje o važnosti mentalnog zdravlja i na poduzimanje konkretnih koraka u smjeru stvaranja okruženja u kojem se mentalno zdravlje prepoznaje kao temeljno ljudsko pravo.

Putem ove javnozdravstvene akcije građankama i građanima omogućena je prilika za otvoren razgovor o mentalnom zdravlju, važnosti brige o vlastitoj psihološkoj dobrobiti te poticanju traženja pomoći u slučaju poteškoća.

Galerija fotografija:

Povodom obilježavanja Međunarodnog dana borbe protiv zlouporabe droga i nezakonitog prometa drogama, Služba za mentalno zdravlje i prevenciju ovisnosti Zavoda za javno zdravstvo Zadar, u suradnji s PU Zadarskom i s partnerima – terapijskom zajednicom Mondo Nuovo, Udrugom Porat i Klubom liječenih alkoholičara Zadar – provela je javnozdravstvenu akciju.

Ove se godine akcija održala 26. lipnja 2025. godine u City Galeriji Zadar od 10:00 do 11:00 sati. Svi zainteresirani građani su informirani o rizicima zlouporabe droga putem informativnih i promotivnih materijala te stručnih savjeta. Cilj ove akcije bio je podići svijest i potaknuti zajednički angažman u prevenciji ovog društvenog problema.

U sklopu obilježavanja ovog važnog dana, Agencija Europske unije za droge (EUDA) je objavila svoje 30. Europsko izvješće o drogama za 2025. godinu, koje je predstavljeno 5. lipnja 2025. godine. Izvješće donosi detaljnu analizu stanja u 29 zemalja, uključujući 27 država članica Europske unije, Tursku i Norvešku. Posebno se ističu sljedeći izazovi:

• Rast ilegalnih supstanci poput kokaina, amfetamina, opioida i novih psihoaktivnih tvari, koje predstavljaju ozbiljnu prijetnju javnom zdravlju.
• Povećanje poliuporabe, odnosno istovremene uporabe više psihoaktivnih tvari, što znatno povećava zdravstvene rizike i otežava intervencije.
• Sve veća prisutnost snažnih sintetičkih opioida i mješavina droga s primjesama koje potrošači često ne prepoznaju, što može dovesti do smrtonosnih predoziranja.

Služba za mentalno zdravlje i prevenciju ovisnosti Zavoda za javno zdravstvo Zadar kontinuirano pruža podršku osobama koje se suočavaju s problemima ovisnosti, kao i njihovim obiteljima.

Svaki građanin kojemu je to potrebno, svakodnevno može zatražiti savjet i/ili pomoć stručnjaka Službe:

• u prostorima Službe (na adresi: Ljudevita Posavskog 7, 1. kat Poliklinike OB Zadar)
• putem e-maila: mentalnozdravljezadar@gmail.com
• putem telefona na broj: 023/314-783

Svjetski dan nepušenja 2025. obilježava se 31. svibnja pod snažnom temom „Razotkrivanje laži, zaštita života: Razotkrijmo privlačnost duhanskih i nikotinskih proizvoda“. Ova poruka usmjerena je na borbu protiv obmanjujućih taktika koje duhanska i nikotinska industrija koristi kako bi svoje proizvode učinila privlačnima, osobito mladima. Takve taktike uključuju manipulativne okuse, agresivan marketing i privlačan dizajn proizvoda koji zavaravaju potrošače i predstavljaju ozbiljnu prijetnju javnom zdravlju.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) upozorava da duhanska i nikotinska industrija ciljano privlači mlađu populaciju korištenjem „šećerno obojenih“ proizvoda i trikova koji potiču ovisnost. Industrija koristi razne aditive koji prikrivaju oštrinu duhana i čine proizvode lakšima za korištenje, posebno među tinejdžerima, čime potiču rani početak pušenja i otežavaju prestanak. Posebno je zabrinjavajući porast korištenja e-cigareta, čiji proizvodi zauzimaju više od polovice prostora na promotivnim materijalima Svjetskog dana nepušenja.

Prema podacima WHO-a, trenutno oko 37 milijuna djece u dobi od 13 do 15 godina širom svijeta koristi duhanske proizvode. U mnogim zemljama, stopa korištenja e-cigareta među mladima nadmašuje onu kod odraslih, dok se marketinški sadržaj vezan za e-cigarete, nikotinske vrećice i grijane duhanske proizvode na društvenim mrežama pregledava više od 3,4 milijarde puta, što dodatno povećava njihov utjecaj na mlade.

WHO ističe da je ključ zaštite zdravlja stroga regulacija duhanske i nikotinske industrije, uključujući zabranu okusa i aditiva koji proizvode čine privlačnima mladima, kao i strogu kontrolu marketinga, posebice na digitalnim platformama. Cilj je razbiti lažnu „iluziju sigurnosti“ koju industrija nastoji stvoriti i zaštititi sadašnje i buduće generacije od ovisnosti i štetnih posljedica.

Obilježavanje Svjetskog dana nepušenja 2025. prilika je za zajednički odgovor na sve agresivnije taktike duhanske industrije, podizanje svijesti javnosti te jačanje zakonskih mjera za zaštitu zdravlja, osobito mladih.

Trening životnih vještina je program univerzalne prevencije rizičnih ponašanja (pušenja, konzumacije alkohola i zlouporabe droga) namijenjen učenicima osnovnih škola. Cilj programa je smanjiti učestalost i intenzitet konzumiranja sredstava ovisnosti te odgoditi prvo njihovo korištenje. Za razliku od tradicionalnih preventivnih programa koji se temelje na pružanju informacija, TŽV se usredotočuje na razvoj osobina i uvježbavanje vještina koje su se kroz brojna istraživanja pokazale ključnima u sprječavanju razvoja ovisničkog ponašanja.

Učenici ne uče samo širok spektar osobnih i socijalnih vještina koje pomažu smanjiti motivaciju za korištenje sredstava ovisnosti, već se osposobljavaju kako te vještine primijeniti u stvarnim situacijama u kojima mogu osjetiti pritisak okoline. Učinkovitost programa potvrđena je brojnim evaluacijskim istraživanjima tijekom više od dvadeset godina.

U sklopu provedbe programa organiziran je nagradni natječaj pod nazivom „Velike vještine malih ljudi“. Cilj natječaja bio je osmisliti i izraditi slikovnicu za najmlađe učenike koja na dobno primjeren i kreativan način obrađuje teme poput prijateljstva, suradnje, međusobnog poštovanja, samopouzdanja, rješavanja sukoba i drugih važnih životnih vještina.

Na natječaj je pristiglo 12 slikovnica. Svaki rad pokazao je koliko su učenici bili kreativni, maštoviti, a njihove slikovnice rezultat su velikog truda i razmišljanja o važnim životnim temama.

U nastavku objavljujemo nagrađene slikovnice:

• 3. razred Osnovne škole Privlaka, Područna škola Vir – slikovnica „Savjeti krijesnice Lune“
• 5. razred Osnovne škole Starigrad – slikovnica „Prijateljstvo“
• Učenica iz 6.c razreda Osnovne škole Šimuna Kožičića Benje – slikovnica „Školsko prijateljstvo“

Još jednom srdačno čestitamo nagrađenim učenicima i zahvaljujemo svima na sudjelovanju. Vaš trud i angažman u promicanju pozitivnih životnih vrijednosti iznimno su važni i vrijedan su doprinos stvaranju zdravije i sigurnije zajednice.

U nastavku možete pogledati nagrađene slikovnice:

Svjetski dan svjesnosti o autizmu obilježava se 2. travnja  prema odluci Ujedinjenih naroda, a za cilj ima podizanje svijest o autizmu i promoviranje podrške i razumijevanja za osobe s autizmom.

Autizam je složen neurorazvojni poremećaj koji počinje u djetinjstvu, većinom u prve tri godine života, zahvaća gotovo sve psihičke funkcije i traje cijeli život. Ponajviše je karakteriziran poteškoćama u socijalnim vještinama i komunikaciji. Osim toga, autizam karakteriziraju ograničeni interesi i aktivnosti te repetitivna (ponavljajuća) ponašanja. Osobe s poremećajem iz spektra autizma najčešće se opiru svakoj promjeni navika.

Važno je naglasiti da se ne radi o bolesti, već stanju koji traje cijeli život. Pojam „spektar“ se koristi jer obuhvaća širok raspon simptoma i ozbiljnosti, te posljedično i svaka osoba u spektru ima različite simptome i potrebe. Prevalencija u dječaka (1 na 54) je gotovo 5 puta veća nego u djevojčica (1 na 252).

Rani znaci autizma na koje treba obratiti pažnju kod djece jesu:

• Izbjegavanje kontakta očima,
• izostanak ekspresija lica,
• neodazivanje na vlastito ime ili selektivno odazivanje na ime,
• izostanak pokazne geste,
• izostanak vokalizacije,
• ravnodušnost prema roditeljima/skrbnicima

Znaci autizma prisutni i kod djece i kod odraslih mogu biti:

• Ponavljajući pokreti tijela/stereotipije (ljuljanje, mahanje, okretanje,…)
• Dugotrajno gledanje u predmete koji se kreću
• Slaganje predmeta prema točnom redoslijedu
• Pokazivanje specifičnih interesa (npr. zastave država, vjetrenjače,…)
• Potreba za ustaljenom rutinom
• Nedostaje im sposobnost iskazivanja empatije
• Nepokazivanje emocija
• Neprepoznavanje tuđih emocija
• Stil i sadržaj jezičnih vještina je osebujan, uključujući izmišljanje riječi, reverziju zamjenica i eholaliju (ponavljanje riječi ili kraćih rečenica)

Važno je naglasiti da se svako dijete razvija svojim ritmom te među djecom postoje individualne razlike pa treba biti oprezan kod dijagnosticiranja. Autizam se najčešće prepoznaje u ranom djetinjstvu, između 2. i 3. godine života, no kod atipičnog autizma to se prolongira do adolescencije. Važno je potražiti stručnu procjenu ukoliko dijete u nekom trenutku razvoja pokazuje neke od navedenih simptoma. U odrasloj dobi većina osoba postaje smirenija i stabilnija, iako velik broj simptoma i dalje ostaje.

Međunarodno udruženje Autizam-Europa je na kongresu održanom u Den Haagu 1992. godine donijelo Povelju o pravima osoba s autizmom čije je osnovno načelo da ljudi s autizmom trebaju imati ista prava i povlastice kao i cijela europska populacija, ostvarive na primjeren način i u najboljem interesu osoba s autizmom. Posebno se ističe njihovo pravo na slobodan i ispunjen život do granica njihovih mogućnosti.

Prema istraživanjima osobe s autizmom i njihove obitelji vulnerabilan su dio populacije koji zahtjeva sustavna rješenja. Osobe s autizmom sklone su povlačenju u vlastiti svijet u kojem nalaze sigurnost te stoga imaju poteškoća u izražavanju svojih potreba, želja i osjećaja. Sve to dovodi do niza životnih poteškoća, no svi mi možemo značajno pridonijeti poboljšanju kvalitete njihova života.

Kako bi se postigli kvalitetni tretmani za osobe s autizmom nužno je predvidjeti i osigurati osnovne uvjete:

• odgovarajuće prostorne uvjete za njihov smještaj, boravak i terapijsku intervenciju;
• posebne, individualno prilagođene zdravstveno obrazovne i socijalne programe;
• stručno osposobljene i motivirane profesionalce.

Autizam je poremećaj koji traje cijeli život i ne može se izliječiti, no adekvatna i pravovremena terapija značajno povećava razinu funkcionalnosti i produktivnosti pojedinca te podiže njegovu kvalitetu života na veću razinu. Ovaj dan pruža priliku da se istakne važnost različitosti, potreba i sposobnosti osoba s autizmom, te da se istakne važnost rane dijagnostike, intervencije i podrške. Iako u našem društvu još ima puno prostora za napredak, bitno je da radimo na senzibiliziranju i pružanju mogućnost postojanja društva jednakog za svakog pojedinca.