Blue Monday, odnosno Plavi ponedjeljak, naziv je koji se svake godine u siječnju koristi za takozvani najdepresivniji dan u godini. Obično pada na treći ponedjeljak u siječnju, a često se opisuje kao dan kada se ljudi osjećaju najtužnije i najmanje motivirano.
Ideja Blue Mondaya pojavila se 2005. godine i brzo se proširila medijima diljem svijeta. Razlog popularnosti leži u činjenici da se siječanj često doživljava kao posebno težak mjesec. Blagdani su završili, povratak u svakodnevicu može biti naporan, a financijski troškovi često dolaze na naplatu upravo tada. Uz to, dani su kratki, hladni i često sivi, što dodatno utječe na raspoloženje.
Stručnjaci ističu da ne postoji jedan univerzalno „najgori“ dan za sve ljude. Ipak, to ne znači da su osjećaji umora, tuge i bezvoljnosti u ovom razdoblju izmišljeni ili nevažni.
Tijekom zimskih mjeseci mnogi ljudi osjećaju pad energije zbog manjka sunčeve svjetlosti i smanjenog kretanja. Kod nekih se javlja i sezonski afektivni poremećaj, poznat kao sezonska depresija. Zimi se ljudi češće povlače u zatvorene prostore, manje se druže i teže pronalaze motivaciju za svakodnevne obaveze.
Problem s nazivom „najdepresivniji dan u godini“ je što može stvoriti dojam da se loše raspoloženje događa samo jedan dan. U stvarnosti, depresija ne ovisi o datumu i ne prolazi sama od sebe. S druge strane, Blue Monday barem nakratko skreće pažnju na mentalno zdravlje, što može imati i pozitivan učinak.
Ako se osjećate potišteno, važno je zapamtiti da niste sami i da su takvi osjećaji u zimskim mjesecima česti. Iako se Plavi ponedjeljak često spominje kao najdepresivniji dan u godini, postoje jednostavni koraci koji vam mogu pomoći da se osjećate barem malo bolje:
- Provedite vrijeme na svježem zraku
Šetnja ili bilo kakva lagana aktivnost na otvorenom može pozitivno utjecati na raspoloženje. Izloženost dnevnom svjetlu, čak i kada je oblačno, može pomoći u regulaciji biološkog ritma i smanjenju osjećaja umora i potištenosti. - Povežite se s voljenima
Razgovor s prijateljima ili članovima obitelji može imati snažan umirujući učinak. Dijeljenje misli, osjećaja ili jednostavno provođenje vremena s dragim osobama pomaže u smanjenju stresa i osjećaja usamljenosti. - Postavite male, ostvarive ciljeve
Umjesto velikih planova, fokusirajte se na nekoliko manjih zadataka koje možete lako ispuniti tijekom dana. Osjećaj postignuća, čak i kada je riječ o sitnicama, može pozitivno utjecati na samopouzdanje i raspoloženje. - Razmazite se bez grižnje savjesti
Uzmite trenutak za sebe i učinite nešto što vas opušta – topla kupka, omiljena glazba, film ili knjiga mogu pomoći u smanjenju napetosti. Briga o sebi nije luksuz, već važan dio očuvanja mentalnog zdravlja. - Prakticirajte zahvalnost
Zapisivanje nekoliko stvari na kojima ste zahvalni može pomoći u preusmjeravanju pažnje s negativnih misli na pozitivne aspekte svakodnevice. Ova jednostavna navika povezuje se s boljim raspoloženjem i smanjenjem stresa. - Vježbajte, ali bez pritiska
Tjelesna aktivnost potiče lučenje endorfina, hormona koji poboljšavaju raspoloženje. Čak i 10 do 15 minuta lagane vježbe, istezanja ili šetnje može imati pozitivan učinak. - Smanjite očekivanja od sebe
Ako se danas ne osjećate produktivno, to je u redu. Nije svaki dan idealan za velike uspjehe, a prihvaćanje vlastitih granica može smanjiti unutarnji pritisak .
Ako osjećaj tuge, bezvoljnosti ili iscrpljenosti potraje dulje vrijeme, važno je potražiti stručnu pomoć i razgovarati s liječnikom ili psihologom.
Korišteni izvori:
- BBC – Blue Monday: The most depressing day of the year?
- The Guardian – The myth of Blue Monday
- Mental Health Foundation – Winter and mental health
- HZJZ (Hrvatski zavod za javno zdravstvo)
