Osim obilježavanja Svjetskog dana nepušenja (31. svibnja), Hrvatska još od 2003. godine posvećuje posebnu pažnju Hrvatskom danu nepušenja, odnosno Danu bez duhanskog dima. Zbog utjecaja katolicizma u Hrvatskoj odlučeno je da taj dan bude uvijek na prvi dan Korizme, odnosno 05. ožujka ove godine, budući je to razdoblje kad velik broj ljudi razmišlja o odricanju od nečega u čemu uživaju tijekom godine. To je prilika da pušači razmisle o svojoj ovisnosti o cigaretama, a da im nepušači pomognu da se odreknu cigareta čitavo vrijeme korizme te da nakon toga zauvijek ostanu nepušači.
Povodom obilježavanja ovog dana, pozivamo sve pušače da pokušaju izdržati 24 sata bez cigarete kako bi shvatili da odricanje od ove štetne navike nije nemoguće.
Naime, pušenje duhana ubraja se u teške ovisnosti s visokim ovisničkim potencijalom. Svakodnevnom konzumacijom duhanskih i nikotinskih proizvoda, odrasle osobe mogu razviti ovisnost već za nekoliko tjedana, a adolescenti čak i ranije. Kao što je već svima poznato, pušenje uzrokuje niz zdravstvenih problema te akutnih, kroničnih i smrtonosnih bolesti. Unatoč informiranosti i općem znanju javnosti o štetnosti pušenja, prema posljednjim istraživanjima u Hrvatskoj puši 38,4% odraslih, najviše pušača je u dobi između 25. i 35. godine (43,6%), a muškarci nešto češće puše od žena (41,2% naspram 35,7%).
Evo nekoliko savjeta kako prestati pušiti:
1. Pronađite dobre razloge koji će Vas motivirati za prestanak pušenja. To može biti vaše zdravlje, izgled, ljudi koji vas okružuju, financije, slobodno vrijeme, kvaliteta života i sl.
2. Pripremite se na apstinencijsku krizu – pronađite načine na koje ćete joj se oduprijeti. Nikotin stvara ovisnost i kod svakog pokušaja prestanka uzimanja količine nikotina na koju je vaš organizam naviknut, vaše tijelo će pokazivati znakove krize (nervoza, jaka želja za cigaretama, nesanica, glavobolja, povećani apetit). Unaprijed se raspitajte o mogućnostima ublažavanja krize (npr. nikotinski flasteri, psihološko savjetovanje, metode smirivanja)
3. Oslonite se na svoje bližnje. Recite im da želite prestati pušiti i zatražite njihovu podršku, posebice u situacijama kada osjetite jaku želju za cigaretama.
4. Posvetite se sebi. Jedan od razloga zašto ljudi puše je taj što ih cigareta opušta. Nakon što prestanete pušiti, pronađite druge načine za opuštanje. To mogu biti tjelovježba, masaža, slušanje glazbe i sl. Pokušajte izbjegavati stresne situacije u periodu odvikavanja..
5. Izbjegavajte alkohol i druge okidače. Uz napitke poput alkohola i kave teže se oduprijeti cigaretama jer su osobe obično naviknute pušiti uz njih. Umjesto kave možete piti zeleni čaj neko vrijeme. Ukoliko imate naviku pušiti nakon obroka, zaokupite se nečim drugim – prošetajte, uzmite žvakaću gumu, operite zube.
6. Nagradite se. Uz zdravlje, jedna od prednosti prestanka pušenja svakako je i višak novca u kućnom budžetu. Pomoću jednostavne formule izračunajte koliko ćete novca uštedjeti na mjesečnoj i godišnjoj razini ako prestanete pušiti. Razmislite što biste sebi mogli kupiti od tog novca:
Dnevni trošak na cigarete [ ] X 30 = [ ] eura mjesečno
Dnevni trošak na cigarete [ ] X 365 = [ ] eura godišnje
7. Nemojte odustati ako ne uspijete! Mnogi bivši pušači imaju iza sebe više pokušaja odvikavanja. Ako pokleknete iskušenju, nemojte biti previše strogi prema sebi. Radije razmislite o tome koje okolnosti su vas dovele do ponovnog uzimanja. Jesu li to bile vaše emocije ili neka određena situacija. Iskoristite to kao pouku za idući, možda uspješan pokušaj!
